四川在線記者  石小宏

　　7月7日迎來了一年之中第一個含“暑”字的節氣——小暑。 “小暑”的到來就標志著盛夏時節的正式開始。中醫認為，夏季是人體陽氣最旺盛的時候，如何才能在高溫天氣下保持健康？就此，記者采訪了成都市第二人民醫院中醫科中醫師戚思。他告訴記者，炎炎夏日，需注重精神調養、起居調養、運動調養、飲食調養4個方面的調養。

　　精神調養：

　　注重“心靜”，保持心情平和

　　小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困、沒精神。對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。炎炎夏日，此時調養心神非常重要。

　　一則，凡事不宜急躁，盡量慢慢來，否則易致心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內外合邪”，易出現傷暑之癥；

　　二則，多做腹式深呼吸，這種呼吸最能引心火下歸腎水之中，能讓人心中清涼。且腹式深呼吸亦有益于安定心神，讓人心靜而安；

　　三則，平時患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病等患者，尤其要注意避暑，暑熱外蒸，火盛則上炎，火盛則克金，容易導致病情加重。

　　注意要生活在一個涼爽的環境，保持心情愉悅平和，并注意夏日養生。

　　起居調養：

　　早起舒心、午睡寧心

　　按中醫理論，季節和五行、五臟一一對應，夏季屬火，對應的五臟為“心”。因此，小暑時節，“護心”很重要，此時應著重呵護“心陽”，確保心臟機能的旺盛。

　　“護心”的關鍵之一就是養成良好的作息，一是早起舒心睡眠好，有利于心神舒暢，不過睡好了可不能賴床。小暑期間的最佳起床時間是早上五點至六點，比平時更早一些。這是因為，在中醫看來，若晨起時間過遲，人體內的陽氣無以舒展，會郁積體內，不僅讓身體疲乏，還很容易生氣“上火”。在日常茶飲中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏紅花，用以靜心養氣。

　　二是午睡寧心。小暑時節不宜太疲勞，平時可適當減緩工作節奏，降低心臟的壓力。在中午身體陽氣最盛時要安排午睡20一40分鐘，避免在烈日下劇烈運動，并及時補充水分。

　　運動調養：

　　低量運動，調節功能

　　夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強度的運動方式。

　　最好是選擇晚上六七點鐘太陽下山的時候進行散步和游泳等運動。也可以選擇早晨在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動后大汗淋漓。

　　進入小暑，熱氣蒸騰，會讓人感覺悶熱，容易大汗淋漓。汗多傷陰耗津，運動之時當重視養陰津。

　　一則，注意及時補充水分。二則，鮮榨果汁有不錯的養陰津效果。三則，寧心亦是養陰。靜則陰生。

　　當熱盛煩躁時，努力讓心境平靜下來，則汗出減少，心生清涼。“汗為心之液”，多汗不僅易傷心氣，還會易致陰液虧虛，而陰虛者陰不斂陽，容易出現煩躁不安、心神不寧、失眠等癥狀。

　　飲食調養：

　　多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物

　　進入小暑，天氣越來越熱，人們往往會出現食欲不振、疲乏倦怠等不適，且容易比常日消瘦，俗稱“苦夏”。

　　從中醫來分析，所謂苦夏，其根本病機是濕熱犯脾，導致脾的運化功能下降，出現人出現胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。

　　小暑之后，氣溫升高，食物易變質，中醫認為除此之外，還因此時節“壯火食氣”：一則，炎熱過盛，耗氣傷津；二則，汗出過多，兼傷陽氣；三則，人體陽氣外浮，脾胃陽氣變弱——以上三點就是人體易在夏季脾胃病生的根本原因。

　　中醫認為，人的脾胃“喜燥惡濕”，因此多吃有“清熱、除濕、祛暑”之效的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荷葉、淡竹葉、玉米須、蓮子心、白茅根等。